Se počutite umorani in utrujeni zaradi duševnega stresa? Tukaj je 14 takojšnjih razbijalcev stresa, ki vam lahko v kratkem pomagajo odstraniti stres in vas napolniti z energijo!
Ne glede na to, ali ste v službi, v šoli ali doma in se ukvarjate z opravili, pritisk stvari, ki jih morate opraviti, lahko vpliva na vas. Vaše telo se utrudi, um se utrudi in morda se celo počutite čustveno izgoreli. Toda kakšno drugo izbiro imate, kot da se potrudite, ker morate vse narediti?
V resnici potrebujete le nekaj minut dopusta, da lahko svoje telo opomore od stresne dejavnosti, ki jo opravljate. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje stresa, od čiščenja misli do tega, da nekaj pojeste, do gibanja.
14 razbijalcev stresa, ki vam očistijo in napolnijo misli
Tu je nekaj zanesljivih načinov, s katerimi se lahko vrnete na pravo pot, ne da bi raztegnili svoje meje.
# 1 Ugriznite temno čokolado. Zdaj ne pojdite kopati v shrambo za Snickersov lokal. Rečeno je, da potrebujete vsaj 70-odstotno vsebnost kakava, da boste v celoti razbremenili prednosti čokolade. A to je še vedno dobra novica, saj boste imeli v ustih okusno bogat okus čokolade, dobili pa boste tudi naraven kofeinski zagon!
# 2 Iztegnite hrbet. Ko ste cel dan zdrsnjeni pred računalnikom, morda ne boste mogli biti preveč pozorni na način sedenja. To le doda večjo težo spodnjem delu hrbta in ta napor v kombinaciji s tono dela vas bo zagotovo obrabil.
Da bi se temu izognili, se urno raztezajte, da hrbtenico spet poravnate. Z nogami ravno na tleh samo dvignite roke navzgor in segnite kolikor je mogoče navzgor, da boste lažje pomirili hrbet in okončine.
# 3 Poslušajte svojo najljubšo pesem. Vedno se bo našla tista vesela pesem, ki vas bo spravila v dobro voljo. Pripravite ga na telefonu in ga poslušajte, ko se vam zdi, da se vaše misli začnejo utrujati.
Med počitkom na kavi ji zapojte in kdo ve, morda bo vaša vesela pesem razvedrila celotno pisarno! Če nimate vesele pesmi, bi predlagal 'Hooked on a Feeling' modrega šveda ali 'Don't Worry Be Happy' Bobbyja McFerrina.
# 4 Povohajte sivko. Morda že veste, da je sivka znana po svojem sproščujočem učinku. Z vonjem tega prijetno čistega vonja lahko svojemu umu rečete, naj se sprosti in se le malo umiri. Največkrat stres povzroča preveč razmišljanja o tem, kaj se bo zgodilo, če vsega ne opravite. Znebite se teh misli in se osredotočite na svoje naloge tako, da zavohate nekaj z vonjem sivke.
# 5 Osredotočite oči. Spet je za to pogosto kriv računalnik. Pogled v zaslon lahko povzroči davek na vaše oči. Morda ga ne boste opazili, toda ta rahla plazeča bolečina za vašimi očmi lahko povzroči dolgotrajne težave z okulomotoriko. Poleg tega lahko povzroči predolg glavobol, če ga predolgo ignoriramo. Rešitev? Poglejte daleč v nevtralno območje, kot je stena ali preprosta slika, nato pa samo zazrite. Opazili boste, da se vaše oči osredotočajo, to pa vam lahko pomaga tudi razčistiti misli.
# 6 Crknite se s svojim kosmatim prijateljem. Hišni ljubljenčki so resnično naravna sredstva za lajšanje stresa. Že samo pogled na to, kako brezskrbni in prikupni so, je lahko dovolj, da pozabite na svoje težave! Ko se počutite v službi, preživite nekaj časa s svojim ljubljenčkom in mu o tem povejte. Vaš prijatelj morda nima pojma, o čem govorite, a preprosto preživljanje časa z ljubečim bitjem lahko že pomaga zmanjšati stres.
# 7 Grickaj nekaj oreščkov. Oreški so naravno napolnjeni z magnezijem, ki pomaga zniževati raven stresnega hormona. Peščica oreščkov ali celo majhen zavitek mešanice sledi naj bi naredila trik. Za nekatere ljudi grizenje nečesa hrustljavega pomaga, da se ne umirajo od stresorjev. Torej, namesto da pograbite s holesterolom napolnjeno vrečko čipsa, poiščite nekaj koristnih oreščkov!
# 8 Igrajte raven v priložnostni igri. Oblikovalci iger so iznajdljivi, saj lahko oblikujejo priložnostne igre, ki so dokaj enostavne za igranje, a dovolj zahtevne, da se osredotočite. Morda že veste za norost Candy Crush, zato imate nekaj pojma o tem, kako zasvojljive igre kot je ta. Seveda pa se ne igrajte z igranjem svoje igre in se za destresiranje omejite na samo eno raven.
# 9 Pokliči prijatelja. Pogovor z nekom od bližnjih lahko pripomore k temu, da negativna čustva ne bi obstajala. Ko pokličete prijatelja, ne jemljite kot priložnosti, da izpustite vse svoje frustracije. Namesto tega se sprostite v priložnostnem pogovoru in nadoknadite, kaj ste se že lotili.
Načrtujte se, da se boste srečali in vam dali nekaj česar se veselite. Včasih vse, kar resnično potrebujemo, je opomnik, da je nekomu dovolj, da lahko govori z nami, ko se počutimo slabo.
# 10 Smejte se. Smeh je resnično eno najboljših in najučinkovitejših zdravil. Morda boste opazili, da druženje s pisarniškim smešnim fantom pomaga ohranjati moralo. Če v bližini ni nikogar, s katerim bi lahko delili norčije, lahko vedno računate na internet!
V YouTubu je na tone smešnih videoposnetkov in nekaj zabavnih objav z vsega spleta. Umijte se nasprotno in se prisrčno nasmejte in ugotovili boste, da se boste počutili bolj osveženi in produktivni.
# 11 Retuširajte si ličila. Za dame je ličenje lahko oblika meditacije. Koncentrirati se morate, da s šminko dosežete popoln potez na eyelinerju ali popolnoma definiranem Kupidovem loku. Kot pravijo, lahko z dobrim videzom začnete počutiti dobro, zakaj se torej ne bi prepustili temu majhnemu ritualu med obdobjem kosila?
# 12 Zapišite, kaj čutite. Stres lahko primerjamo s paro, ki se kopiči v telesu. Če mu ne date vtičnice, se bo nabralo in vas počilo. Seveda pa ne dobesedno! Eno najučinkovitejših prodajnih mest je zapisovanje točno tega, kar čutite.
V računalniku imejte dnevnik ali datoteko, s katero lahko zabeležite, kaj razmišljate. Ni nujno, da je Pulitzerjeve nagrade. To je le majhna dejavnost, ki vam bo pomagala spraviti nekaj pare.
# 13 Vadba. Endorfini so v porastu, kadar koli se potite. Zaradi dolgega delovnega dne se lahko počutite, kot da nimate niti energije, da bi se sprehodili do avtobusne postaje. Nasprotno, postopno vstopanje v fitnes režim po delovnem času vam lahko pomaga povečati dolgoročno raven energije in tako se počutite, kot da lahko dosežete karkoli! [Preberite:25 navdihujočih nasvetov za motivacijo in začetek dela]
Potem ko ste se v telesu prepotili vseh stresnih dejavnikov, se lahko stuširate in res globoko pomladite.
# 14 Globoko vdihnite spodnji del trebuha. Stres je pogosto odgovoren za zvišanje srčnega utripa. To je lahko celo predhodnica napada panike. Da bi preprečili fiziološki učinek stresa, lahko globok vdih, ki se začne od spodnjega dela trebuha, pomaga upočasniti srčni utrip.
Globoko vdihnite nos in ga zadržite pet sekund. Potem skozi usta počasi spustite dih v petih številih. Med tem si sprostite ramena. To ponovite nekajkrat, kadar koli se vam zdi, da vam srce utripa malo prehitro.
Kadar se počutite premalo energije ali ste izgoreli zaradi vsega stresa in utrujenosti, ki jo imate, preprosto uporabite katerega koli od teh 14 preprostih stresnih napadov. Takoj se boste počutili bolje in tudi veliko bolj pozitivno!
