Čeprav bi moral biti čas počitnic čas za sprostitev, lahko nalet dejavnosti uide izpod nadzora. Ali morate zmanjšati stres? Tukaj je 7 preprostih načinov! Avtor Minot Pettinato-Little
Praznični čas je lahko eden najbolj stresnih letnih časov. Čeprav bi to moral biti čas ljubezni in skupnosti, se pogosto spremeni v glavobol. Še huje, ali ste dopustniško sezono preživeli sami in zdaj čutite trpljenje?
Morda se boste na stresu, ki ga je zapustila sezona domnevnega »obdarovanja«, zadrževali z družinskimi večerjami, družinskimi prepiri, denarnimi težavami, tesnobo zaradi nakupa daril, prazničnim kuhanjem in zabavami. In čeprav ste za praznike morda dobili veliko prostega časa, ste bili odkrito prezaposleni, da bi jih uživali!
Kako lahko v novem letu odstranite stres?
Torej, kaj storite, ko vam življenje vrže krivuljo, ki pristane v vašem merilniku napetosti? Na vašo srečo se lahko borite na ducate dejavnosti za boj proti stresnim norčijam v življenju in vas ne bodo stali niti centa!
# 1 Predvajajte nekaj glasbe. Glasba na svoj način vpliva na telo in duha. Glasba kot sredstvo za lajšanje stresa je prav tako priročna, saj jo lahko poslušate med vsakodnevnimi aktivnostmi. Začnite svoj prosti dan med tuširanjem in se zjutraj pripravite s prednastavljenim seznamom pesmi, ki vas vzpostavi. Na pot v službo? Preskočite jutranje klepetalnice in se raje odločite za umirjeno ali veselo glasbo, ki vas bo spravila v dobro voljo do konca dneva.
Medtem ko lahko mnogi najdejo olajšanje z izpuščanjem svoje najljubše pop melodije, drugi lahko uživajo v glasbi, posebej zasnovani za lajšanje stresa, kot je zvok dežja ali klavirske balade. Spletna mesta, kot je YouTube, in aplikacije, kot je Spotify, imajo glasbo, posebej zasnovano za lajšanje stresa in meditacijo.
# 2 Naredite album s fotografijami. Natisnjene fotografije so dandanes redkost, a verjeli ali ne, trgovine jih dejansko še vedno natisnejo. Sestavite mapo vseh svojih najljubših fotografij vas in vaših najboljših - tistih, ki vas najbolj veselijo, in jih natisnite v fizični obliki. Nato sestavite foto album s podrobnimi spomini ali pikami, ki so skupaj s fotografijami, ki ste jih napisali.
Osredotočanje na lepe spomine na pretekle čase je morda le tisto, kar potrebujete za zmanjšanje stresa. Za še dolgotrajnejše lajšanje stresa poskusite svojo najljubšo fotografijo za dobro počutje obesiti v pisarni ali celo v avtu.
# 3 Prekinite povezavo s socialnimi mediji. Socialni mediji so zagotovo zaznamovali to generacijo. Poveže vas s fotografijami, novicami in prijatelji. Lahko je tudi ena stresna aplikacija. Prekinitev povezave z družabnimi mediji in internetom je morda ravno tisto, po čemer vaše telo hrepeni. E-poštna sporočila, všečki, posodobitve, komentarji in tviti se lahko seštevajo, ko gre za socialne obremenitve. Ne samo, da se ljudje počutijo, kot da morajo slediti Jonesovim, ampak so socialni mediji lahko izčrpni za naše duševno zdravje.
Čeprav se nam že zdi, da naše življenje polni seznamov opravil, je slišanje brbončic druge posodobitve družabnih omrežij na vašem telefonu morda le zadnja kap v vašem že tako stresnem dnevu. Naredite si uslugo in za nekaj časa odklopite.
# 4 Bodite malo seksi. Ne samo, da je zabaven, seks je tudi preprost način za zmanjšanje stresa. Številne študije so dejansko pokazale, da ima dihanje v spalnici več zdravstvenih koristi. Spolni odnosi dejansko znižujejo krvni tlak in tveganje za srčni napad.
Poleg teh prednosti je lahko orgazem zaviralec bolečine, zlasti pri ženskah. Čeprav se med stresom ne počutite preveč živahno, si vzemite trenutek za dihanje in sprostitev ter si zapomnite peščico prednosti, ki jih bo prinesla čutnost do sebe ali partnerja.
# 5 Plačajte naprej. Včasih je dejansko vračanje le trik, s katerim se boste počutili bolje. Raziskovalci so ugotovili, da se tisti, ki se prostovoljno javijo, ne glede na njihov socialno-ekonomski položaj pogosteje nasmehnejo kot tisti, ki se ne.
Zakaj se ob dobrem dejanju počutite bolje, je več dejavnikov, eden izmed njih pa je, da se vaš um umika s sebe in vašega življenja. Čeprav se to morda sliši nekoliko popustljivo, lahko ugotovitev, da vaše življenje ni edino pomembno, razširi vaše razmišljanje in vam pomaga znova oceniti, kaj je v vašem življenju dobrega, namesto da bi se osredotočili na to, kar vas poudarja.
Naslednjič, ko vas življenje preseže, si oglejte prostovoljno delo na vašem območju, v katerem bi lahko sodelovali, ali poiščite dobrodelne organizacije na spletu. Nekatere spletne trgovine ponujajo odstotek stroškov svojih izdelkov v dobrodelne namene, ko kupujete njihova oblačila, medtem ko vam druga spletna mesta omogočajo, da donirate denar za financiranje šol ali zagotovitev obrokov ali sveže vode na različnih območjih sveta. [Preberite:5 načinov, kako vam lahko prostovoljstvo pomaga pri odpravi stresa]
# 6 Posvojite kosmatega prijatelja. Študije kažejo, da lahko krzneni prijatelj dejansko pomaga zmanjšati raven stresa. Hišni ljubljenčki ponujajo nezapletene odnose in brezpogojno ljubezen, ki vam omogočajo, da preprosto uživate v njihovi družbi. V eni študiji so posamezniki dobili stresne naloge, bodisi s hišnim ljubljenčkom, s svojim zakoncem bodisi sami - in vsi so imeli najmanjši stres, kadar so bili sami s svojim ljubljenčkom. Lastniki hišnih ljubljenčkov so na splošno zmanjšali stres in tesnobo, ko so v bližini svojih kosmatih prijateljev. [Preberite:Zakaj je imeti hišnega ljubljenčka, kot da bi bil v zvezi]
# 7 Privoščite si sonca. Čeprav se to v današnjem času zdi nova ideja, lahko odhod zunaj dejansko pomaga zmanjšati stres in dvigne kislo razpoloženje. Tisti, ki dneve preživijo 'zaprti' v kabini brez oken ali v zastareli poslovni stavbi, lahko zaradi pomanjkanja svetlobe začnejo trpeti depresijo.
Namesto da bi jedli kosilo v sobi za oddih, se poskusite sprehoditi na prostem in si privoščiti svež zrak. Poleg tega, da si preprosto oddahnejo zunaj, mnogi ugotovijo, da dejavnosti na prostem, kot so pohodništvo, kolesarjenje in tek, dejansko pomagajo zmanjšati stres in umiriti um. Ko se boste naslednjič počutili pod stresom, poskusite teči.
[Preberite:14 super hitrih stresov za vsako priložnost]
Začeti novo leto je lahko težko, še posebej, če v tem trenutku svojega življenja niste bili tam, kjer ste pričakovali. Toda naj vas novo leto ne obremenjuje - naj vas poživi! In če začnete čutiti bolečine tesnobe, ne pozabite teh 7 preprostih korakov za eno leto, napolnjenega z manj stresa!
