Torej ste v stiski z živci, toda kako dostaviti blago, ko zares šteje ... ne da bi vas znoj z flopom spustil po reki?
Sem fant, toda v odraščanju sem imel redko tesnobo, ki je sčasoma prerasla v orjaško črno luknjo. Spomnim se, da sem imel močno BO v javnosti in ogromne zaplate znoja. Moje splošne izkušnje v šoli, na univerzi in v delu so bile lepljive in neprijetne prepotenosti pod mojimi jamami - kar bi nato sprožilo potenski znoj in vse bolj prepoteno čelo.
Samo pričakovanje potenja bi povzročilo to verigo dogodkov. Bal sem se, da bi bil v zelo javnem prostoru ali prostoru za tesne stike, kot je: sedeti v prenatrpani skupni sobi med drugimi učenci, v intimni učilnici ali na javnem govoru.
Zakaj se zgodi znoj na flopu?
Recimo, da ste se sprehajali po lokalnem parku in nekaj korakov naprej videli polno zraslega tigra. Mišičast hrbet se je valoval, ko je pogledal vate in vzpostavil očesni stik. Naslednjih 10 minut ste se poskušali ne premakniti ... če bi imeli to srečo, da ste pobegnili, bi potem verjetno kapljal moker od znoja - vaša majica se je držala hrbta.
Znoj pomaga telesu, da se med intenzivnim fizičnim naporom ne pregreje - čeprav se temperatura, ko ste se soočili s tigrom, ni dvignila, so vaši možgani domnevali, da bi se lahko v bližnji prihodnosti povečala, če bi vas preganjal in bi morali poskusiti boj ali pobeg. Kaj so vaši možgani dejansko storili, so signalizirali sproščanje hormona epinefrina, zaradi česar ste se potili.
Dodal bom opozorilo: menopavza, zdravila ali bolezen lahko povzročijo nepojasnjen znoj. Zato razmislite o tem, da bi šli k zdravniku, če mislite, da imate bolezen ali bolezen. Ampak, če to berete, obstaja verjetnost, da obstaja kakšna situacija, zaradi katere ste tako nervozni, da se potite - in želite obvladati to reakcijo. [Preberite:Živčno potenje - prepoznajte sprožilce in zaustavite stresno potenje]
Kako premagati znoj flopa
Samo da veste, potenski znoj je samodejen in ga lahko sprožijo vaši živci. To je način, kako vaše telo prepreči boj ali beg, ko opazi grožnjo.
Tukaj je tisto, kar mi je uspelo v preteklih letih.
# 1 Sprejemanje tesnobe. Vodim skupino za srečanja, imenovano Beyond Anxiety, ki so jo poimenovali zato, ker sem imel vpogled v to, da tisto, na kar se osredotočite, ne samo da raste, temveč postane tudi ves vaš svet. Tudi tisto, kar poskušate preprečiti le razpoke skozi šive - vedel bi - bil sem tisti lažni drznik, ki je nosil moškega s celim svetom.
Druga in veliko boljša možnost je bila, da se zavedam, kako se počutim, vendar ničesar ne storim. Vsak trenutek sem sledil svoji nalogi in sprejel, da se ne bi vedno dobro počutil. Kul stvar, ki se je zgodila, je bila, da sem sčasoma postala bolj kompetentna za stvari, v katerih sem bila slaba, in pozabila na svojo živčnost.
Preostali svet se je osredotočil, ko nisem obseden z odpravo enega vidika svojih izkušenj. Sprejel sem, da imam včasih nekaj tesnobe, odvisno od okoliščin, ker je bilo to zdravo in normalno čustvo.
Imel sem tudi neustrašnost, ljubezen, jezo itd. Vse to je bilo del mene. Sčasoma sem zrasel na naraven in pristen način samozavesti, ki prihaja le s težko pridobljenimi izkušnjami - ne pa tudi z pretvarjenimi ali navideznimi vrstami. [Preberite:Kako se postaviti ven in sprejeti tesnobo]
# 2 Dihanje . Sem pisatelj - omenjam ga, ker pisci ponavadi ne dihajo dobro, ko so navdušeni nad besedami na beli strani. Vadim globoko, počasno dihanje v nos do trebuha in iz ust, ko se želim sprostiti in biti miren. To včasih počnem z meditacijo.
Roko lahko položite na prsni koš, drugo pa na trebuh, da jo preizkusite. Če se prsni koš dvigne, potem ne dihate v trebuh. Ko izdihnete, stisnite ustnice, kot da pihate svečo. Z dihanjem v usta se dejansko počutite manj mirne, saj je to povezano z mehanizmom boja ali letenja * vdihnete v usta, ko potrebujete več zraka za intenzivno gibanje *. [Preberite:Kako biti bolj odmeven - 12 načinov za izstop iz cone udobja]
# 3 Uporaba antiperspiranta . Ne, s tem se ne hecam in se ne norčujem. Bil sem tam, človek - nekateri se preprosto zelo potijo. Odločil sem se, da jo kar sprejmem in sem pripravljen.
Nekateri ljudje nimajo slabe BO. Nisem eden tistih ljudi ... zato uporabljam blagovne znamke, kot je Maximum Sure 48hrs Protection. Če nimate slabega telesnega vonja, vas to morda ne bo preveč skrbelo - toda ti madeži znoja pod pazduho so lahko moteči.
# 4 Vadba . Spomnim se, da sem se udeležil tečaja javnega nastopanja - odločil sem se, da bom raziskal svoje govorniške strahove, saj bi se mi v šoli in na univerzi roke tresle in glas bi drhtel, ko bi imel javni govor.
Med tečajem se spominjam tega tipa, ki se je prijavil, ker je želel održati kumov govor, ki bi ga morali opraviti čez nekaj tednov. Ni bil najboljši za začetek z dolgim strelom, a tudi ni bil tako slab, kot je verjetno mislil, da je.
Lahko bi rekel, da je bil živ pred pogovorom pred intimno veliko sobo. Njegov očesni stik je bil usmerjen proti stropu, njegov način govora pa je bil navdušujoč. Po več seansah se je začel zavedati, da ni pol slab in mu je na odru postalo bolj udobno. Kljub temu se mu nikoli ni zdelo, da bi bil popolnoma primeren za to izkušnjo, enako pa velja za nekatere znane ljudi in celo rock zvezde.
Vadba vam lahko da malo več podlage, tudi če ne odpravite znoja z flopa. Zame sem bil manj živčen, ko sem govoril, in ugotovil, da se mi glas in roke ne treso. [Preberite:Kako zgraditi samozavest in se zavedati, da ste res vredni]
# 5 Preoblikovanje . Tesnoba je tesni bratranec vznemirjenja, ker sta oboji vzburjeni stanji, zato je - namesto da bi iz tesnobe skočili v občutek umirjenosti - živčnost lažje pretvoriti v občutek navdušenja.
Situacijo bi lahko razlagali kot na kraju samem in v preiskavi ali bolj kot na priložnost, da zasijete in pokažete, iz česa ste narejeni.
Preoblikujte situacijo z uporabo tako imenovane 'ponovne ocene tesnobe' - ko zaskrbljeni misli dodate: 'Tako sem navdušen, da ...' ali 'Dobil bom priložnost ...' ali 'Preprosto ne morem počakaj ... «Dotaknite se tega borca, raziskovalca, radovednosti, budnosti. Spomnite se, da vam nihče ne more brati misli in res ljudi ne zanima, če ste malo nervozni, to je normalno in včasih znak, da vam lahko zaupate. [Preberite:Kako ne biti živčen - 18 mirnih načinov, kako takoj odpraviti živce]
# 6 Ni popoln . Prvič ga želite pravilno urediti - osupniti, biti brezhiben? Vso srečo ... Perfekcionizem lahko štejem za eno največjih pomanjkljivosti, ki se ji skušam izogniti. Poznam tudi ljudi z veliko talenta, ki bodo verjetno umrli z veliko obžalovanja.
Še posebej v tej dobi takojšnje povezljivosti, če se bojite neuspeha, nikakor ne morete biti resnično v igri. Nikogar ne zanima, če se zmotite - mar jim je, ali ste poskusili in ste bili dovolj pogumni, da ste se postavili ven. Moja politika je torej narediti, se učiti iz povratnih informacij in ponoviti. Vsa ta obsedenost s tem, kaj se bo zgodilo, je pogosto težava sama. [Preberite:Strah pred neuspehom in kako vam lahko za vedno uniči življenje]
# 7 Ne primerjam - delam tebe . Ne kdo bi si želel, ali kaj se ti zdi kul, ampak ti. Kadarkoli se tepnem, da ne bi naredil česa na tak ali drugačen način, običajno skušam izpolniti pričakovanja nekoga drugega.
Po mojem mnenju 'delati tebe' pomeni, da se osredotočite na svoje največje prednosti in odkrijete večje slabosti.
Primer tega je, če ste verbalni komunikator, a grozni pisatelj. Nekaj podobnega kanalu YouTube bi vam resnično ustrezalo, blogu pa morda ne tako dobro. Zakaj bi se križali in poskušali biti tako dobri pisatelji kot gospa A, ko ste boljši govornik od povprečja in resnično to počnete?
# 8 Osredotočite se na trenutek . Še ena odlična strategija za izogibanje znoju s flopa je biti tukaj in zdaj. Gibi pljuč, obrazov v sobi, premikanje palca okoli kazalca s krožnimi gibi in občutek teksture kože. Karkoli vas pripelje v trenutek - zehanje, raztezanje. Meditacija vam lahko zelo pomaga pri tej sposobnosti. [Preberite:Kako se osredotočiti nase in zgraditi svoj sonček]
# 9 Predstavljajte si, kako uspevate. Ta je nenavaden in včasih sem mislil, da je to smešno, toda kadarkoli sem se potrudil, da to dejansko naredim, se je to res dobro obneslo - imam občutek, da je to poziv k akciji, da se vaši možgani za velik trenutek pripravijo na v prihodnosti.
To je namen v akciji in vaše možganske korenine namesto vas, ko imate močan namen. Vsekakor si želim, da moji možgani stojijo na moji strani, ko zares štejejo, na primer takrat, ko se želim izogniti znoju.
# 10 Prehranjevanje več . Ta je presenetljivo učinkovit za izogibanje znoju z flopa in tudi mislim, da ga je enostavno spregledati - ker je navade težko spremeniti. Včasih sem nekoliko bolj nervozen kot običajno in ko pomislim, se zavedam, da nisem veliko jedel - morda sem že prej opravil veliko dela, ki se ukvarja z energijo, še posebej, če sem naredil veliko vaja istega jutra.
Ko imate malo metaboličnega goriva, obstaja večja verjetnost, da se počutite nervozni. Prazen želodec = bolj zaskrbljen. Povečajte kalorije, če ugotovite, da je znoj z dnevom pogosta stvar.
# 11 Ne lažem . In po resnici ... če imate kaj skriti, boste bolj nervozni. Verjamem v prakticiranje poštenosti tudi, pravzaprav še posebej, kadar to ni priročno. Tudi če priznate, da ste nervozni, recimo, če ste na zmenku, je to dober način. Včasih sem veliko lagal in lahko vam rečem, da je bilo življenje takrat veliko bolj zapleteno. [Preberite:10 znakov nizke samopodobe in 5 načinov za njeno povečanje]
Zdaj povem resnico in življenje je preprosto in včasih zelo razburljivo, saj nikoli ne veš, kaj se bo zgodilo, ko boš rekel resnico. Osredotočam se na povedovanje metaresnic in ne enodimenzionalnih resnic.
Torej, na primer, če bi bil na zmenku in bi ugotovil, da je dekle dolgočasno, namesto da bi rekel 'dolgočasno si', bi verjetno rekel nekaj takega, 'veš, mislim, da se pri vrsti stvari, za katere se ukvarjamo. «Obe trditvi sta lahko resnični, druga pa se manj ukvarja s tem, kako se počutim, bolj pa z obema.
# 12 Naredite več stvari, zaradi katerih se znojite. Konec koncev je biti na robu med tem, kje mislite, da boste zlahka uspeli, in tam, kjer ne boste, odlično za ustvarjanje večje odpornosti in tudi za ustvarjanje več priložnosti. Zame se življenje ni začelo, dokler se nisem začel soočiti z lastnim robom, zato mislim, da se življenje dogaja na robovih.
[Preberite:Kako se izboljšati - 16 močnih skrivnosti samoizboljšanja]
Če sem iskren, mislim, da znoj z zamahom ni velika težava in je nekaj, s čimer ga moramo preprosto premagati: prakso, izkušnje in preoblikovanje. Nepopolnost in 'samo delati tebe' so odlični odnosi, ki sem jih uporabil, da sem dobil TON izkušenj pri obvladovanju strašljivih situacij.
